1、减轻压力。
美国加州大学的一项研究发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,说明压力减轻后,端粒可得到一定程度的恢复。专家指出,通过聊天、听音乐、冥想打坐等方式缓解压力,可使端粒酶活力提高,进而起到延长端粒、延年益寿的作用。
2、坚持锻炼。
研究发现,锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。特别是中老年女性,若坚持锻炼,延寿效果更好。当然,运动计划应切合自身健康状况,量力而行。
4、拒绝肥胖。
肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,加速人体衰老进程。
多补充天然维生素。维生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。对于健康的成年人来说,合理膳食就能摄入人体必需的各种维生素,且抗衰老效果会更好。
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