解除疲劳小技巧

疲劳由环境偏酸造成，多食用碱性食物能中和酸碱环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

含咖啡因食物（茶叶、咖啡、巧克力）

咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。

高蛋白食物（豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等）

热量消耗过大使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。

富含维生素的食物

鲜枣、柑橘、番茄、土豆、肉类动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、皮蛋、燕麦片、菠菜、莴笋等其他滋补品和小食品

人参、银耳可扶本培元、补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。

消除疲劳的食物

1、含钾及维生素的食物

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

2、补充盐份

可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

3、主食改变

在机体疲劳困怠、食欲显着减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

5、运动后补充流食

果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜，如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

6、少饮用清凉饮料

不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

饮食专家提示，当出现运动疲劳后，上文介绍的食物就能帮你来消除身体不适，使身体尽快恢复到健康状态。因此，我们在运动之后，不妨来试一试这些健身饮食，它对你的健康会有养护功效。