博尔特奥运三度“封神”背后：脚已练到变形

在教练米尔斯看来，举重训练可以让博尔特的满级纤维变得更粗更强壮，这也能令他的爆发力更加突出。为了进一步增加爆发力，避免伤病，博尔特在训练中会格外加强背部和腰部的力量训练。比如，腰部拖着杠铃片进行快速冲刺就是博尔特的常规训练之一。

同时，为了提高灵活性，博尔特还会进行水下训练。这是博尔特眼中最魔鬼的训练，因为他要在在泳池中全力冲刺20组，以提高身体平衡能力和灵活性。

不过，博尔特承认自己只能举起120公斤的杠铃，一旦重量过度就会容易引发脊椎问题。博尔特说，“现在这个力量水平至少还够用，如果再能往上涨一点，我可能会跑得更快也说不定。”

此外，博尔特爱好广泛：“我经常打篮球，我们每个周末都会踢足球或者打篮球，我也经常会和我的哥哥一起打板球。因为我哥哥是板球运动员。我和我的经纪人也玩过好几次，他总是抱怨我跑得太快了。”

竞技体育没有人能随随便便成功，顶尖运动员的除了艰苦卓绝的训练，也会十分注意饮食。博尔特有很长时间在家乡牙买加训练，由于气候非常炎热，“通常在训练前我不会吃太多，但为了保持水分，我一整天都要不断补水。因为牙买加太热了。”

博尔特拥有自己的私人厨师，他的早餐会是一个简单的鸡蛋三明治，午餐是意大利面配咸牛肉或其他的肉类鱼类。“白天吃的，我只需要有足够的体能去完成训练就行，而且要保证消化得够快。但晚上睡觉前我会吃很多，教练建议我多吃蔬菜，所以我蔬菜吃得最多。我吃花椰菜，但并不是很迷它们。”

博尔特还透露，自己职业生涯初期没什么节制，“我之前什么都吃，只要我喜欢。后来才有意摄入更多蔬菜和蛋白质，特别最近三年在饮食上非常讲究。”

辣鸡翅一直是博尔特的最爱，不过，“我每天都要称重，当看到自己特别想吃的食物，只能把头扭到一边，这是很艰难的。”